Alimentos a evitar antes del ejercicio: qué comer y qué no comer

El cuidado de nuestra alimentación es fundamental para mantener un estilo de vida saludable. Y cuando se trata de hacer ejercicio, lo que comemos antes de entrenar puede marcar la diferencia en nuestro rendimiento y resultados. En este artículo, te contaremos qué alimentos debes evitar antes de hacer ejercicio y cuáles son los más recomendables.

¿Por qué es importante cuidar nuestra alimentación antes de hacer ejercicio?

Antes de adentrarnos en los alimentos específicos, es importante entender por qué es crucial cuidar nuestra alimentación antes de hacer ejercicio. La comida que consumimos antes de entrenar nos proporciona la energía necesaria para mantenernos activos y realizar una actividad física de manera óptima. Además, una buena alimentación previa nos ayudará a evitar molestias estomacales, calambres y fatiga durante el ejercicio.

Alimentos a evitar antes del ejercicio

No todos los alimentos son recomendables antes de hacer ejercicio. Algunos pueden causar molestias digestivas, reducir los niveles de energía o interferir con nuestra capacidad de rendimiento. A continuación, te mencionaremos los alimentos que debes evitar antes de entrenar:

• Comidas pesadas: Evita alimentos grasos, fritos o con alto contenido de azúcares y harinas refinadas. Estos alimentos son difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal durante el ejercicio.
• Lácteos: La lactosa presente en los lácteos puede causar molestias digestivas, como hinchazón o gases, durante el ejercicio.
• Alimentos picantes: Los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal y malestar durante el ejercicio.
• Bebidas alcohólicas: El alcohol deshidrata el cuerpo y reduce los niveles de energía, lo cual puede afectar negativamente nuestro rendimiento.

¿Qué deberíamos comer antes de hacer ejercicio?

Ahora que sabemos qué alimentos evitar, es importante saber qué debemos comer antes de hacer ejercicio. Los alimentos que consumimos antes de entrenar deben ser fáciles de digerir, proporcionarnos energía duradera y contribuir a nuestra hidratación. A continuación, te mencionaremos algunas opciones de alimentos recomendables antes del ejercicio:

• Frutas: Las frutas son una excelente opción antes de hacer ejercicio, ya que nos proporcionan azúcares naturales, vitaminas y minerales. Además, son fáciles de digerir.
• Proteínas magras: Consumir proteínas magras, como pollo, pescado o tofu, nos ayudará a mantener nuestros músculos en buen estado y a tener energía durante el ejercicio.
• Carbohidratos complejos: Los carbohidratos complejos, como el arroz integral o la quinoa, nos proporcionan energía de manera gradual y sostenida.
• Agua: Mantenernos hidratados es fundamental antes de hacer ejercicio. Beber agua antes de entrenar nos ayudará a mantenernos hidratados durante la actividad física.

Conclusión

Nuestra alimentación antes de hacer ejercicio juega un papel fundamental en nuestro rendimiento y bienestar durante la actividad física. Evitar alimentos pesados, lácteos, picantes y bebidas alcohólicas, y optar por frutas, proteínas magras, carbohidratos complejos y agua, nos ayudará a tener una experiencia de entrenamiento más placentera y efectiva.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es recomendable hacer ejercicio con el estómago vacío?

No es recomendable hacer ejercicio con el estómago completamente vacío. Consumir alimentos ligeros o un snack antes de entrenar nos proporcionará la energía necesaria para realizar la actividad física de manera óptima.

2. ¿Cuánto tiempo antes del ejercicio deberíamos comer?

Lo ideal es comer aproximadamente 1-2 horas antes de hacer ejercicio. Esto le dará tiempo a nuestro cuerpo para digerir los alimentos y convertirlos en energía utilizable durante el entrenamiento.

3. ¿Qué tipo de alimentos no son recomendables antes de hacer ejercicio?

Los alimentos grasos, fritos, con alto contenido de azúcares y harinas refinadas, lácteos, alimentos picantes y bebidas alcohólicas no son recomendables antes de hacer ejercicio, ya que pueden causar molestias digestivas o reducir nuestro rendimiento.

4. ¿Es necesario tomar suplementos antes de hacer ejercicio?

No es necesario tomar suplementos antes de hacer ejercicio si llevamos una alimentación equilibrada y variada. Sin embargo, en algunos casos específicos, como deportistas de alto rendimiento o personas con deficiencias nutricionales, puede ser recomendable consultar a un profesional de la salud para determinar si es necesario tomar algún suplemento.